I det følgende får du en introduktion til fem enkle opmærksomhedsøvelser, der kan gøres i naturen, og som kan hjælpe dig til at stresse af og herigennem få mere overskud i hverdagen. Når du udfører øvelserne gøres det ikke for at opnå, præstere eller opleve noget bestemt. Det handler snarere om at være til stede i nuet og for en stund bare tillade øjeblikket at være, som det er. Alle guidninger er på 3-5 minutter - men der inviteres i slutningen af gnidningen til at fortsætte lige så længe, du har tid, lyst og behov på egen hånd. Når du har lyttet til guidningerne nogle gange, vil det være nemt at gøre øvelserne helt på egen hånd, når du er ude i naturen. Kombiner og personliggør endelig øvelserne, så du på den måde får det stadigt nemmere med at være nærværende, når du er i naturen. Tekster er formuleret af meditationslærer Svend Trier og venligst udlånt til mig.
Bemærk at de fem tekster er samlet i én fil, hvorfor kun det første billede er et aktivt link til guidningerne i pdf.
De resterende billeder er kun illustrerende i forhold til gnidningens formål.
Afslapning gennem naturens lyde
En kort meditativ øvelse med særlig fokus på at lytte til lydene i landskabet omkring sig, med åbne eller lukkede øjne.
Fokuseringsøvelse
En meditation hvor du inviteres til at zoome ind på én genstand i naturen og fokusere på den visuelt. Kan også gøres som en berøringspraksis.
Gående meditation
At gå og bevæge sig med fuldt nærvær, at sanse både bredt og smalt, er invitationen i denne meditation.
Meditation ved solopgang og solnedgang
Der er noget kraftfuldt ved at fokusere på overgangene mellem dag og nat, at overgive sig til det skifte, og være i det med fuldt nærvær.
Meditation på uendeligheden
Det store udsyn - og ens lidenhed i det store uendelige kosmos... Opmærksomheden herpå gør sjælen godt og sætter dagligdagens udfordringer i det rette perspektiv.