topbjælke_yoga.jpg

Nærvær i bevægelse, Yoga

Yogakort 

 

I 2012 lavede Kathrine Kold (min datter) og jeg et kortsæt med 54 klassiske yoga asanas, der derudover indeholder 7 temakort, der italesætter attituder og essenser omkring at have en yogapraksis samt giver et forslag til 3 yogaserier. Kortsættet er et hjælperedskab til at man kan fordybe sin egenpraksis, huske detaljer og fokuspunkter. Jeg håber, at kortsættet kan være til glæde for såvel egne kursister som  andre yogalærere og yogaudøvere. Det er til fri afbenyttelse. I alt incl. for- og bagside 144 sider. 

Ønsker man at eje sættet fysisk, kan det købes her

I 2021 har jeg lavet demo-videoer til de første 25 yogakort; en serie videoer, hvor jeg virkelig har kælet for detaljer og formidling.

Alle stillinger forklares og vises grundigt, ud fra strukturen:

  • Solhilsen (kortene 1-7)

  • Ro (kortene 8-25)

  • Styrke (kortene 26-45)

  • Balance (kortene 46-54)

Brug af yogakort og videoer

Om temaet »ro«, øvelserne 8-25

Solhilsen. Introduktion til de syv Solhilsen-videoer (5:21)

Solhilsen. Tre runder i sin helhed (6:47)

Solhilsen. Delstilling 1+2. Hænderne til hjertet og til himlen (8:18)

Solhilsen. Delstilling 3. Hænderne til fødderne (7:00) 

Solhilsen. Delstilling 4. Rytteren (6:24)

Solhilsen. Delstilling 5. Hunden (5:59)

Solhilsen. Delstilling 6. Otte lemmer-øvelsen (7:00)

Solhilsen. Delstilling 7. Kobra (8:13)

8. Savasana (7:24)

8. Savasana, variation på bold (4:39)

9. Rygliggende sommerfugl (7:49)

10. Vinduesviskerne (8:24)

11. Knæ til bryst (7:26)

12. Glad baby (5:04)

13. Universalstilling (9:55)

14. Ben op ad væg (9:06)

15. Haren (6:43)

16+17. Katten og sidelæns kat (7:59)

18. E-benet fremadstræk (6:31)

19. Siddende foldekniv (8:44)

20. Spredt benstrækning (8:09)

21. Foroverbøjning (5:08)

22. Den der løser knuderne (5:33)

23. Bugstræk (6:29)

24. Nakkerulning (13:15)

25. Duen (6:36)

Bevægelsesnørderier

At bevæge sig som en baby (6:23)

At vække kroppens naturlige bevægelsesmønstre, og derfra

udfolde bevægeglæde og bevægelyst, er videoens invitation.

Yoga til smerteramte - 5 eksempler

Se fem demovideoer med en ung kronisk smerteramt kvinde, Sarah Mejer, som formår at tage ejerskab over sin egen yogapraksis, der smertelindrer hende. Øvelserne er valgt af Sarah ud fra deres brugbarhed for hende.
 

Rygliggende sommerfugl (4:12) Yogakortenes øvelse 9.
Stillingen beroliger krop og sind og øger smidigheden i hofterne, inderlårene og lænden, samt kan give mere 'rum' i underlivet og eventuelt lindre smerter.

Katten (2:51)
Yogakortenes øvelse 16+17.
Katten - og især versionen med frie bevægelser, vitaliserer og smidiggør rygsøjlen, løsner lænden og det øverste af ryggen; lindrer ømhed og smerter i lænd. 

Duen (2:22)
Der er ikke lavet yogakort hertil, men se instruktionsvideo 25 ovenfor.
Duen giver et vrid dybt inde i hofteskålen og strækker på ydersiden af låret. Vær nænsom med at tilpasse udførelsen til din krops flaskehalse, så den er rar at udføre. 

Universalstilling (3:03)
Yogakortenes øvelse 13.
Universalstillingen giver et blødt stræk i hofterne, lindrer spændinger og smerter i underlivet og lænden, stimulerer fordøjelsen og giver samlet set et skønt vrid og stræk til hele overkroppen. Brug øvelsen lige før sengetid eller bare som et dejligt pauserum midt på dagen.

Ben op ad væg (3:24)
Yogakortenes øvelse 14.
Ben op ad væg er yndet at bruge til at berolige krop og nervesystem lige før sengetid. Den kan også bruges til et lille eftermiddagspauserum. Få her fif til udførelsen.

Oplevelser med yoga (20 sider)

Siden 2012 har jeg tilføjet lidt forskelligt om oplevelser af og med yoga, der primo 2020 er redigeret og samlet i ét dokument. Det er fortrinsvis et skrift om, hvordan adskillige forskellige kvinder, incl. jeg selv, oplever og bruger yogaen i livet, rigt illustreret med billeder. Herunder også nogle refleksioner om, i hvor høj grad man kan være selvkørende med sin praksis, og hvordan man kan drage nytte af at være en fast gruppe, der fordyber praksissen sammen. I alt 20 sider.