20 guidede øvelser og meditationer
MED KROP OG SANSER SOM INDGANG
1. Kropsscanning og afspænding (26:07 min)
2. Kroppen lander (kropsscanning på 5:19/4:30 min uden indledning)
3. Ansigtsscanning (5:04/4:21 min uden indledning)
4. Fra tænkning til sansning (4:42 min)
5. Stående grounding (2:19 min)
MED ÅNDEDRÆTTET SOM INDGANG
6. Nærvær på det normale åndedræt (11:28 min)
7. Det fuldkomne åndedræt (3:15 min)
8. Pauserne i åndedrættet (4:48 min)
9. Mindfulnessmeditation med fokus på åndedrættet (15:59 min)
BEVÆGELSE HEN IMOD MEDITATION
10. Stående leg med at løfte og grounde energien (3:13 min)
11. Ryst dig på plads (4:07 min)
FORVALTNING AF TANKER OG FØLELSER
12. Tanker som svævende skyer på himlen (2:11 min)
13. Transportbåndet (2:56 min)
14. Defusion: At invitere et problem inden for- og arbejde med det gennem kroppen (10:13 min)
15. Det kloge, vise sind (4:31 min)
RELATIONSFORDYBELSE
16. Fra kliche til rolle til fortrolig til autenticitet (4:00 min)
MED HJERTE OG SJÆL SOM INDGANG
17. Hjertesutrameditation (18:08 min)
18. Hjertefokus, hjerteåndedræt, hjertefølelse (3:10 min)
19. Chakraafbalancering med 28 sutraer (6:40 min)
20. Med sjælen som udgangspunkt (6:16 min)