20 guidede øvelser og meditationer 

MED KROP OG SANSER SOM INDGANG

​

1. Kropsscanning og afspænding (26:07 min)

​

​

​

2. Kroppen lander (kropsscanning på 5:19/4:30 min uden indledning)

​

​

​

3. Ansigtsscanning (5:04/4:21 min uden indledning)

​

​

​

​

​

4. Fra tænkning til sansning (4:42 min)

​

5. Stående grounding (2:19 min)

​

​

​

​

MED ÅNDEDRÆTTET SOM INDGANG

​

6. Nærvær på det normale åndedræt (11:28 min)

​

7. Det fuldkomne åndedræt (3:15 min)

​

8. Pauserne i åndedrættet (4:48 min)

​

9. Mindfulnessmeditation med fokus på åndedrættet (15:59 min)

​

​

​

BEVÆGELSE HEN IMOD MEDITATION

​

10. Stående leg med at løfte og grounde energien (3:13 min)

​

11. Ryst dig på plads (4:07 min)

​

​

​

FORVALTNING AF TANKER OG FØLELSER

​

12. Tanker som svævende skyer på himlen (2:11 min)

​

13. Transportbåndet (2:56 min)

​

14. Defusion: At invitere et problem inden for- og arbejde med det gennem kroppen (10:13 min)

​

15. Det kloge, vise sind (4:31 min)

​

​

​

​

RELATIONSFORDYBELSE

​

16. Fra kliche til rolle til fortrolig til autenticitet (4:00 min)

​

​

MED HJERTE OG SJÆL SOM INDGANG

​

17. Hjertesutrameditation (18:08 min)

​

18. Hjertefokus, hjerteåndedræt, hjertefølelse (3:10 min)

​

19. Chakraafbalancering med 28 sutraer (6:40 min)

​

20. Med sjælen som udgangspunkt (6:16 min)

​

​